5 mal weni­ger Stress

Irgendwo hab ich mal gele­sen, dass Stress der Grund für mehr als 90% unse­rer Lei­den und Krank­hei­ten sein soll – direkt oder indi­rekt. Ziga­ret­ten, Über­ge­wicht und unge­sunde Ernäh­rung, zu wenig Bewe­gung, alles eine Folge von unnö­ti­gem Stress und gleich­zei­tig Ursa­che für noch mehr Stress. Stress­re­duk­tion füllt ganze Semi­nar­pro­gramme und Kli­ni­ken. Hier füllt es eine gute Seite auf mei­nem Blog. Meine per­sön­li­chen fünf liebsten:

#1 Body­scans

Schon mal von MBSR gehört oder gele­sen? Die vier Buch­sta­ben ste­hen für Mindful­ness Based Stress Reduc­tion. Tönt wis­sen­schaft­lich, ist es auch. In der ersten Woche übst du dich im Body­scan. Hin­le­gen, beob­ach­ten, runterfahren.

Hier 45 Minu­ten mit John Kabat Zinn himself.

#2 Active Noise Cancelling

Manch­mal ist ein­fach alles zu laut und man merkt es gar nicht. Ver­kehr, Flug­lärm, Bau­stel­len, Büro oder halt ein­fach Men­schen kön­nen Stress ver­ur­sa­chen – per­ma­nen­ten Stress. Kopf­hö­rer rein, oder good old Ohro­pax, easy Musik und den Lärm der Welt sonst übertönen.

#3 Das Kind muss an die fri­sche Luft

Du musst nicht gleich «Wald­ba­den» gehen aber ein wenig fri­sche Luft – vor allem im Wald – wirkt Wun­der. Vom Wald­bad als eigene Dis­zi­plin habe ich vor einem Jahr das erste mal gehört. In Japan werde Shin­rin-Yoku, die spe­zi­elle Form von Natur­the­ra­pie, übri­gens von Ärz­ten offi­zi­ell verschrieben.

#4 Apro­pos Luft, atme mal wie­der richtig!

Manch­mal ist es nicht die Luft, die wir atmen son­dern, wie wir sie atmen. Ver­schie­dene Atem­tech­ni­ken kön­nen dir hel­fen Stress zu trai­nie­ren oder dich in die Balance zu brin­gen. Atmen dop­pelt so lange aus wie ein oder ver­such dich im Box-Breath: Ein­at­men-Hal­ten-Aus­at­men-hal­ten, je 4 Sekun­den, dann 5, dann viel­leicht 6 für je eine bis zwei Minuten.

#5 Ziem­lich jede Art von Bewegung

Spa­zie­ren und wan­dern, Gewichte heben, Yoga oder tan­zen. Die Aus­wahl ist rie­sig. Ein­fach tun. Lockere Bewe­gung baut Kor­ti­sol (Stress­hor­mon) ab. Inten­sive Bewe­gung lehrt den Kör­per, mit viel Kor­ti­sol umzugehen. 

Bonus #6: Nein sagen

Hast du am Wochen­ende schon was vor? Willst du viel­leicht oder kannst du noch? Nein.

Stress bekämp­fen mit einem Men­tal Coach

Die­ser Bei­trag ent­stand eine Weile, vor mei­ner Aus­bil­dung zum Men­tal Coach. Heute arbeite ich mit einem Set von Tools, mit denen meine Kli­en­ten ler­nen, indi­vi­du­ell und extrem effek­tiv Stress zu adres­sie­ren. Ein viel­fäl­ti­ges, ein­fa­ches Tool, das jeder ler­nen kann ist die Selbsthypnose.

Gleich Selbst­hyp­nose ler­nen und ausprobieren.

Oder ein­fach kennenlernen

Du möch­test mehr erfah­ren oder ein Thema direkt ange­hen? Dann buche ein kosten­lo­ses Gespräch mit mir – 15 bis 30 Minu­ten ganz für dich.