Irgendwo hab ich mal gelesen, dass Stress der Grund für mehr als 90% unserer Leiden und Krankheiten sein soll – direkt oder indirekt. Zigaretten, Übergewicht und ungesunde Ernährung, zu wenig Bewegung, alles eine Folge von unnötigem Stress und gleichzeitig Ursache für noch mehr Stress. Stressreduktion füllt ganze Seminarprogramme und Kliniken. Hier füllt es eine gute Seite auf meinem Blog. Meine persönlichen fünf liebsten:
#1 Bodyscans
Schon mal von MBSR gehört oder gelesen? Die vier Buchstaben stehen für Mindfulness Based Stress Reduction. Tönt wissenschaftlich, ist es auch. In der ersten Woche übst du dich im Bodyscan. Hinlegen, beobachten, runterfahren.
Hier 45 Minuten mit John Kabat Zinn himself.
#2 Active Noise Cancelling
Manchmal ist einfach alles zu laut und man merkt es gar nicht. Verkehr, Fluglärm, Baustellen, Büro oder halt einfach Menschen können Stress verursachen – permanenten Stress. Kopfhörer rein, oder good old Ohropax, easy Musik und den Lärm der Welt sonst übertönen.
#3 Das Kind muss an die frische Luft
Du musst nicht gleich «Waldbaden» gehen aber ein wenig frische Luft – vor allem im Wald – wirkt Wunder. Vom Waldbad als eigene Disziplin habe ich vor einem Jahr das erste mal gehört. In Japan werde Shinrin-Yoku, die spezielle Form von Naturtherapie, übrigens von Ärzten offiziell verschrieben.
#4 Apropos Luft, atme mal wieder richtig!
Manchmal ist es nicht die Luft, die wir atmen sondern, wie wir sie atmen. Verschiedene Atemtechniken können dir helfen Stress zu trainieren oder dich in die Balance zu bringen. Atmen doppelt so lange aus wie ein oder versuch dich im Box-Breath: Einatmen-Halten-Ausatmen-halten, je 4 Sekunden, dann 5, dann vielleicht 6 für je eine bis zwei Minuten.
#5 Ziemlich jede Art von Bewegung
Spazieren und wandern, Gewichte heben, Yoga oder tanzen. Die Auswahl ist riesig. Einfach tun. Lockere Bewegung baut Kortisol (Stresshormon) ab. Intensive Bewegung lehrt den Körper, mit viel Kortisol umzugehen.
Bonus #6: Nein sagen
Hast du am Wochenende schon was vor? Willst du vielleicht oder kannst du noch? Nein.
Stress bekämpfen mit einem Mental Coach
Dieser Beitrag entstand eine Weile, vor meiner Ausbildung zum Mental Coach. Heute arbeite ich mit einem Set von Tools, mit denen meine Klienten lernen, individuell und extrem effektiv Stress zu adressieren. Ein vielfältiges, einfaches Tool, das jeder lernen kann ist die Selbsthypnose.
Gleich Selbsthypnose lernen und ausprobieren.
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