NSDR: Non-Sleep Deep Rest – Ent­span­nung auf Knopf­druck

NSDR steht für Non-Sleep Deep Rest, eine Methode der Tie­fen­ent­span­nung, die bewusst durch struk­tu­rierte Pro­to­kolle – also eine bestimm­ten Ablauf – erreicht wird. Es han­delt sich dabei nicht um Schlaf, son­dern um eine bewusste, rege­ne­ra­tive Pause, die kör­per­li­che und gei­stige Erho­lung för­dert.

Die Tech­nik basiert auf geführ­ten Medi­ta­tio­nen oder hyp­no­se­ähn­li­chen Zustän­den, bei denen der Fokus auf ent­span­nen­den Atem­übun­gen, Visua­li­sie­run­gen und acht­sa­mer Wahr­neh­mung liegt.

Wofür eig­net sich NSDR?

NSDR wird in ver­schie­de­nen Lebens­be­rei­chen ein­ge­setzt:

  • Stress­ma­nage­ment: Die Methode redu­ziert effek­tiv Stress und sorgt für Klar­heit im All­tag.
  • Schlaf­hy­giene: NSDR kann Schlaf­lo­sig­keit vor­beu­gen und ver­bes­sert die Schlaf­qua­li­tät.
  • Kon­zen­tra­tion: Es unter­stützt kogni­tive Funk­tio­nen wie Fokus, Gedächt­nis und Krea­ti­vi­tät.
  • Rege­ne­ra­tion: Nach inten­si­ven Arbeits- oder Sport­pha­sen för­dert NSDR schnelle Erho­lung.

Ablauf und Dauer von NSDR

Ein typi­sches NSDR-Pro­to­koll dau­ert zwi­schen 10 und 30 Minu­ten und folgt einer kla­ren Struk­tur. Du brauchst nur einen Ort, wo dich für die Zeit im Sit­zen oder Lie­gen ent­span­nen kannst. Ich lasse mich durch die Ent­san­nung anlei­ten. Danach nehme ich mir ein paar Minu­ten Zeit, um wie­der frisch an die Arbeit zu gehen. Diese kurze, struk­tu­rierte Pause kann ein­fach in den Tages­ab­lauf inte­griert wer­den und bie­tet schnelle und effek­tive Rege­ne­ra­tion.

Ist NSDR wis­sen­schaft­lich fun­diert?

Ja, NSDR wird von Neurowissenschaftler:innen wie Dr. Andrew Huber­man popu­lär gemacht und erforscht. Er betont die posi­ti­ven Effekte auf Gehirn und Kör­per. Stu­dien zei­gen, dass gezielte Ent­span­nungs­übun­gen die Herz­fre­quenz sen­ken, den Cor­ti­sol­spie­gel redu­zie­ren und die neu­ro­pla­sti­schen Fähig­kei­ten des Gehirns ver­bes­sern.

NSDR und Hypnose

NSDR eig­net sich her­vor­ra­gend als Selbst­hyp­nose-Übung, um einen men­ta­len Reset zu errei­chen und kör­per­li­che sowie gei­stige Erho­lung zu för­dern. Durch regel­mäs­sige Anwen­dung kannst Du tiefe Ent­span­nung erler­nen und gleich­zei­tig Deine innere Balance nach­hal­tig stär­ken.

Yoga Nidra und NSDR

Yoga Nidra, der soge­nannte “Schlaf des Yogi”, ist eine der Ursprungs­tech­ni­ken von NSDR. Dabei liegt der Fokus dar­auf, wäh­rend einer geführ­ten Medi­ta­tion in einen Zustand zwi­schen Wach­sein und Schlaf ein­zu­tre­ten. Beide Ansätze sind wun­der­bar kom­bi­nier­bar, um bewusste Ent­span­nung zu kul­ti­vie­ren.

NSDR bei ADHS

Beson­ders bei ADHS bie­tet NSDR span­nende Anwen­dungs­mög­lich­kei­ten. Durch die struk­tu­rierte Ent­span­nung kön­nen impul­sive Gedan­ken redu­ziert und die Auf­merk­sam­keits­spanne ver­bes­sert wer­den. Regel­mäs­si­ges Trai­ning kann dir hel­fen, innere Ruhe und Sta­bi­li­tät zu fin­den.

NSDR mit mir ent­decken

Wenn Du neu­gie­rig bist, wie Du NSDR für Dich nut­zen kannst, bist du an der rich­ti­gen Adresse. Mit mei­nem Hin­ter­grund als Hypnose-Coach und Tea­cher für Yoga-Nidra und ver­schie­dene For­men der Acht­sam­keit kom­bi­niere ich das beste asu den ver­schie­de­nen Wel­ten.