NSDR steht für Non-Sleep Deep Rest, eine Methode der Tiefenentspannung, die bewusst durch strukturierte Protokolle – also eine bestimmten Ablauf – erreicht wird. Es handelt sich dabei nicht um Schlaf, sondern um eine bewusste, regenerative Pause, die körperliche und geistige Erholung fördert.
Die Technik basiert auf geführten Meditationen oder hypnoseähnlichen Zuständen, bei denen der Fokus auf entspannenden Atemübungen, Visualisierungen und achtsamer Wahrnehmung liegt.
Wofür eignet sich NSDR?
NSDR wird in verschiedenen Lebensbereichen eingesetzt:
- Stressmanagement: Die Methode reduziert effektiv Stress und sorgt für Klarheit im Alltag.
- Schlafhygiene: NSDR kann Schlaflosigkeit vorbeugen und verbessert die Schlafqualität.
- Konzentration: Es unterstützt kognitive Funktionen wie Fokus, Gedächtnis und Kreativität.
- Regeneration: Nach intensiven Arbeits- oder Sportphasen fördert NSDR schnelle Erholung.
Ablauf und Dauer von NSDR
Ein typisches NSDR-Protokoll dauert zwischen 10 und 30 Minuten und folgt einer klaren Struktur. Du brauchst nur einen Ort, wo dich für die Zeit im Sitzen oder Liegen entspannen kannst. Ich lasse mich durch die Entsannung anleiten. Danach nehme ich mir ein paar Minuten Zeit, um wieder frisch an die Arbeit zu gehen. Diese kurze, strukturierte Pause kann einfach in den Tagesablauf integriert werden und bietet schnelle und effektive Regeneration.
Ist NSDR wissenschaftlich fundiert?
Ja, NSDR wird von Neurowissenschaftler:innen wie Dr. Andrew Huberman populär gemacht und erforscht. Er betont die positiven Effekte auf Gehirn und Körper. Studien zeigen, dass gezielte Entspannungsübungen die Herzfrequenz senken, den Cortisolspiegel reduzieren und die neuroplastischen Fähigkeiten des Gehirns verbessern.
NSDR und Hypnose
NSDR eignet sich hervorragend als Selbsthypnose-Übung, um einen mentalen Reset zu erreichen und körperliche sowie geistige Erholung zu fördern. Durch regelmässige Anwendung kannst Du tiefe Entspannung erlernen und gleichzeitig Deine innere Balance nachhaltig stärken.
Yoga Nidra und NSDR
Yoga Nidra, der sogenannte “Schlaf des Yogi”, ist eine der Ursprungstechniken von NSDR. Dabei liegt der Fokus darauf, während einer geführten Meditation in einen Zustand zwischen Wachsein und Schlaf einzutreten. Beide Ansätze sind wunderbar kombinierbar, um bewusste Entspannung zu kultivieren.
NSDR bei ADHS
Besonders bei ADHS bietet NSDR spannende Anwendungsmöglichkeiten. Durch die strukturierte Entspannung können impulsive Gedanken reduziert und die Aufmerksamkeitsspanne verbessert werden. Regelmässiges Training kann dir helfen, innere Ruhe und Stabilität zu finden.
NSDR mit mir entdecken
Wenn Du neugierig bist, wie Du NSDR für Dich nutzen kannst, bist du an der richtigen Adresse. Mit meinem Hintergrund als Hypnose-Coach und Teacher für Yoga-Nidra und verschiedene Formen der Achtsamkeit kombiniere ich das beste asu den verschiedenen Welten.