Anfang März herum habe ich mich dazu entschieden, das 10wöchige Fundamentals-Programm von Wim Hof zu absolvieren. Was dieses bietet, ich dabei gelernt habe, und ob es sich auch für dich lohnen könnte, erfährst du hier.
Woche um Woche ein neues Thema
Der Online-Kurs läuft, wie der Titel wohl schon verraten hat, 10 Wochen. Speziell daran: Die Inhalte werden gestaffelt von Woche zu Woche freigeschaltet. In der Zwischenzeit gibt der Index und das schön gestaltete PDF-Workbook einen Ausblick, was dich noch erwartet.
Jede Woche steht unter einem Schwerpunkt-Thema wie Stress-Kontrolle, Energie, Entzündungen bis hin zu Kreativität und dem «Abenteuer des Lebens». Mit jeder Woche erwartet dich dann auch eine zum Thema passende aufgezeichnete Gruppen-Session mit Frage-Antwort-Runde der Teilnehmer, eine kleine Hausaufgabe, eine Stretching-Anleitung und eine audiobasierte Atem-Session.
Wim Hof macht Spass und wirkt
Wim ist ein echtes Unikum, bekannt für seine Energie, seine ansteckende Freude an seiner Methode aber auch für sein manchmal ulkiges Naturell. Er nimmt nicht alles immer superernst und so soll man sich auch durch den Kurs hangeln – meine ich.
Ich habe mir die wöchentlichen Gruppenklassen jeweils angeschaut, die Routine mitgemacht und für den Rest der Woche die Übungen nicht ganz superstrikt und originalgetreu wiederholt. Manchmal dreimal die Woche manchmal jeden Tag. Immer mindestens die Atem-Übungen und natürlich die Kaltwasser-Anwendungen.
Die Kälte, dein(e) Freund(in)
Schritt um Schritt wirst du auch an die Kälte «gewöhnt». Zuerst duschst du nur Arme und Beine kalt, dann mal den ganzen Körper, dann länger bis hin zu 5 Minuten am Stück. Zwischendurch gehören auch erste Versuche mit Eiswasser dazu auch wenn nur eine Hand oder ein Fuss darin landet. Wie du an ein Ganzkörper-Eisbad kommst, musst du dir selber ausdenken. Übrigens: alles unter 16° aktiviert die Thermo-Regulation.
Da ich bereits ab Januar wöchentlich im Zürichsee schwimmen war, hatte ich bereits Erfahrung mit (sehr) kaltem Wasser. Die täglichen kalten Duschen fielen darum von Anfang an bereits länger aus.
Stretches, der Horse Stand und mehr…
Die an Yin-Yoga angelehnten Stretches bringen den Organismus sanft in Bewegung und bereiten deinen Geist ebenfalls gut auf die kommenden Übungen vor. Du lernst auch die Vorzüge eines der urtypischen Wim Hof Moves, dem Horse Stand, kennen.
Breathing-Sessions auch auf Youtube
Auf Youtube findest du übrigens zahlreiche Videos von, über und rund um die Wim Hof Methode. Verschiedene Kanäle bieten Atemroutinen, die von Wim Hof mindestens inspiriert sind, zum mitmachen. Auch sonst findest du allerhand gute Sachen zum Beispiel die Mini Classes. Eine Sammlung weiterer spannender Videos ganz unten in diesem Beitrag.
Lohnt sich der Kurs also?
Der eigentliche Beweggrund, den Kurs und offiziellen Abschluss zu kaufen und absolvieren war eigentlich, dass dieser Voraussetzung für die Advanced bzw. Teacher-Ausbildung ist. Darum war ich auch bereit, rund 250 Euro dafür auszugeben. Wenn du diese Absicht nicht hast, ist der Preis vielleicht nicht ganz gerechtfertigt.
Du lernst zwar viel aber nicht viel mehr, als sonst bereits über die Methode bekannt ist. Wenn du dich intensiver mit der Methode auseinandersetzen möchtest, empfehle ich dir zuerst eher einen Workshop bei einem zertifizierten Wim Hof Trainer.
Generell findet man im Netz und auf Youtube allerlei einzelne Fragmente und Erklärungen der Methode. Mir gefällt, dass der Kurs gut strukturiert ist und alle Aspekte gut beleuchtet. Ein komplettes Programm, das definitiv eine Wirkung auf dich haben wird, wenn du es durchziehst und daraus einen Routine machst.
Hier gehts zum Fundamentals-Kurs bei Wim Hof
